ERES LA SUMA DE TUS
HÁBITOS. Cuando permites que los malos hábitos tomen el control,
impiden drásticamente tu camino hacia el éxito. El desafío es que los malos
hábitos son insidiosos, avanzando lentamente hasta que ni siquiera te das
cuenta del daño que están causando.
El autocontrol requerido para desarrollar buenos hábitos
(y detener los malos) también sirve como base para una fuerte ética de
trabajo y alta productividad. El autocontrol es
como un músculo: para construirlo necesitas ejercitarlo. Practique flexionando
su músculo de autocontrol rompiendo los
siguientes malos hábitos:
Usar
tu teléfono, tableta o computadora en la cama..
Este es uno muy grande que la mayoría de la gente ni
siquiera se da cuenta que daña su sueño y productividad. La luz azul de onda
corta desempeña un papel importante en su estado de ánimo, nivel de energía y
calidad del sueño.
Por la mañana, la
luz del sol contiene altas concentraciones de esta luz azul. Cuando tus ojos
están expuestos a ella directamente, la luz azul detiene la producción de la
hormona que induce el sueño melatonina y te hace sentir más alerta.
Por la tarde, los
rayos del sol pierden su luz azul, lo que le permite a su cuerpo producir
melatonina y comenzar a hacer que adormezca. Por la noche, tu cerebro no espera
ninguna exposición a la luz azul y es muy sensible a ella.
La mayoría de
nuestros dispositivos nocturnos favoritos, como computadoras portátiles,
tabletas y teléfonos móviles, emiten luz azul de longitud de onda corta de
forma brillante y justo en tu cara.
Esta exposición
perjudica la producción de melatonina e interfiere con tu capacidad para
conciliar el sueño y también con la calidad de tu sueño una vez que te quedas
dormido. Como todos hemos experimentado, una mala noche de sueño tiene efectos
desastrosos.
Lo mejor que puedes
hacer es evitar estos dispositivos después de la cena (la televisión está bien
para la mayoría de las personas, siempre que se sienten lo suficientemente
lejos del televisor).
Navegar
impulsivamente por Internet...
Te toma 15 minutos consecutivos de enfoque antes de poder
participar completamente en una tarea. Una vez que lo haces, caes en un estado
eufórico de mayor productividad llamado flujo.
La investigación
muestra que las personas en un estado de flujo son cinco veces más productivas
de lo que serían de otra manera. Cuando haces clic fuera de tu trabajo porque
tienes ganas de ver las noticias, Facebook, el puntaje de un deporte o lo que
tiene, ESTO TE SACA DEL FLUJO.
Esto significa que
debes pasar otros 15 minutos de enfoque continuo para volver a ingresar al
estado de flujo. Haz clic dentro y fuera de su trabajo las veces suficientes, y
puedes pasar todo un día sin experimentar el flujo.
Verificar
tu teléfono durante una conversación..
Nada desagrada a las personas como un mensaje de texto a
mitad de una conversación o incluso un rápido vistazo a tu teléfono. Cuando te
comprometes a una conversación, concentra toda tu energía en la conversación.
Descubrirás que las conversaciones son más agradables y efectivas cuando te
sumerges en ellas.
Usar
múltiples notificaciones..
Las notificaciones múltiples son una pesadilla de
productividad. Los estudios han demostrado que saltar en tu teléfono y correo
electrónico cada vez que hacen ping para llamar tu atención hace que tu
productividad se desplome.
Recibir
notificaciones cada vez que aparece un mensaje en tu teléfono o que un correo
electrónico llega a tu bandeja de entrada puede parecer productivo, pero no lo
es. En lugar de trabajar según el capricho de tus notificaciones, agrupa todos
tus correos electrónicos/textos y verifícalos en los horarios designados (por ejemplo,
responde a sus correos electrónicos cada hora). Esta es una
forma comprobada y productiva de trabajar.
Decir
“sí” cuando deberías decir “no”..
La investigación llevada a cabo en la Universidad
de California en Berkeley muestra que mientras más dificultad
tengas para decir que no,
es más probable que experimentes estrés, agotamiento e incluso depresión, todo
lo cual erosiona el autocontrol.
Decir que no es
realmente un gran desafío de autocontrol para
muchas personas. “No” es una palabra poderosa que no debes tener miedo de
ejercer. Cuando llega el momento de decir no, las personas emocionalmente
inteligentes evitan frases como “No creo que pueda” o “No estoy seguro”.
Decir no a un nuevo compromiso
honra tus compromisos existentes y te da la oportunidad de cumplirlos con
éxito. Solo recuerda que decir no
es un acto de autocontrol que aumentará tu
propio autocontrol previniendo los efectos
negativos del exceso de compromisos.
Multitareas
durante las reuniones..
Nunca debes darle la mitad de tu atención, especialmente
a las reuniones. Si una reunión no merece toda tu atención, entonces no
deberías asistir a ella, para empezar; y si la reunión merece toda tu atención,
entonces debes sacar todo lo que puedas de ella. La multitarea durante las
reuniones te lastima al crear la impresión de que crees que eres más importante
que los demás.
Chismear..
Los chismosos obtienen placer de las desgracias de otras
personas. A primera vista, puede ser divertido mirar la «metedura de pata» personal o
profesional de otra persona, pero con el tiempo, cansa, te hace sentir
asqueroso y lastima a otras personas.
Hay demasiados aspectos positivos y demasiado para
aprender de personas interesantes como para perder el tiempo hablando de la
desgracia de los demás.
“Las grandes mentes discuten las ideas, las
promedio hablan de los eventos y las mentes pequeñas discuten sobre las
personas”. Eleonor Roosevelt
Esperar
actuar hasta saber que tendrás éxito..
La mayoría de los escritores pasan innumerables horas
intercambiando ideas sobre sus personajes y tramas, e incluso escriben página
tras página que nunca incluirán en los libros. Lo hacen porque saben que las
ideas necesitan tiempo para desarrollarse.
Tendemos a
congelarnos cuando es el momento de comenzar porque sabemos que nuestras ideas
no son perfectas y que lo que producimos podría no ser bueno. Pero, ¿cómo
puedes producir algo grandioso si no comienzas y les das a tus ideas tiempo
para evolucionar? La autora Jodi Picoult resumió
la importancia de evitar el perfeccionismo a la perfección: “Puedes editar una página incorrecta, pero
no puedes editar una página en blanco”.
Compararte
con otras personas..
Cuando tu sentido del placer y la satisfacción se derivan
de compararte con los demás, ya no eres dueño de tu propia felicidad. Cuando te
sientas bien con algo que has hecho, no permitas que las opiniones o logros de
alguien te quiten eso. Si bien es imposible desactivar sus reacciones a lo que
otros piensan de ti, no tienes que compararte con los demás, y siempre puedes
tomar en consideración las opiniones de las personas.
De esa manera, sin
importar lo que otras personas piensen o hagan, tu autoestima viene desde
adentro. Independientemente de lo que la gente piense de ti en un momento
determinado, una cosa es segura: nunca eres tan bueno ni tan malo como dicen
que eres.
En
resumen..
Al practicar el autocontrol
para romper estos malos hábitos, puedes fortalecer tu músculo de autocontrol y,
al mismo tiempo, eliminar los hábitos desagradables que tienen el poder de
detener tu carrera
