Las Mejores Recomendaciones Científicas para Reducir el Colesterol

En este artículo hemos recogido las recomendaciones para reducir el colesterol que nos han dejado los científicos que han participado en los últimos años en los artículos que se han publicado en Enfermedades del Corazón

Tomar aceite de oliva como fuente de grasa para cocinar y en crudo

El aceite de oliva virgen tiene beneficios sobre el perfil lipídico porque es rico en compuesto antioxidantes Además de mejorar el colesterol total en sangre (sube el colesterol bueno HDL y reduce el malo LDL), el aceite de oliva también baja la presión arterial alta y controla el metabolismo de la glucosa”,

Los nutricionistas aconsejan tomar unos 40-45 gramos de aceite de oliva al día, lo que equivale a 50 miligramos para cocinar y en crudo o 20-25 gramos al día, es decir, unos 25 miligramos en crudo (unas dos cucharadas soperas) de aceite de oliva virgen extra. Una dosis muy beneficiosa para la salud de nuestro corazón, ya que puede reducir al menos tres factores de riesgo cardiovascular.

. Comer un puñado de nueces cada día

Las nueces aportan ácidos grasos omega 3 de origen vegetal (ácido alfa-linolénico (AAL). Cada ración de nueces, unos 28 gramos, contiene 2,5 gramos de ácido alfa-linolénico. Además estos frutos secos son ricos en proteínas (arginina), fibra dietética y antioxidantes como los tocoferoles, y otros compuestos fitoquímicos que protegen de los efectos perjudiciales de los radicales libres.

Consumir frutos secos regularmente. Se aconseja una dosis total de 30 gramos al día. Se asocia con una reducción del 50 por ciento en la incidencia de diabetes y una reducción del 30 por ciento en la enfermedad coronaria.

Tomar un puñado de frutos secos cada día protege de la enfermedad coronaria. “Es simple pero relevante”,

Tomar pescado azul

Las sardinas son ricas en ácidos grasos omega 3 que ayudan a bajar el colesterol LDL y subir el colesterol HDL. Por la alta calidad de su proteína y su contenido elevado en ácidos grasos omega 3, que ayudan a bajar el colesterol LDL y subir el colesterol HDL, el pescado no puede faltar en una alimentación saludable. Además el pescado es rico en vitaminas A, D, E, B6 y B12.

Los pescados son ricos en ácidos grasos omega 3 son: la caballa, la trucha de lago, el arenque, las sardinas, la albacora (o atún blanco) y el salmón. Toma al menos dos raciones de pescado a la semana.

Seguir la dieta mediterránea

Una alimentación patrón como la dieta mediterránea basada en el consumo elevado de vegetales, legumbres, fruta y cereales, consumo regular pero moderado de vino, consumo moderado de carne blanca y pescado, consumo moderado de lácteos y un bajo consumo de carne roja y de grasa produce una reducción del colesterol total o colesterol malo (LDL) y un aumento del colesterol bueno (HDL) tanto en la población sana como en personas con riesgo cardiovascular.

Pudimos observar que a los tres meses de mejorar nuestra alimentación y aproximarla a la dieta mediterránea tradicional, ya se observaba una reducción en las cifras de presión arterial, un mejor perfil lipídico (colesterol) y menores concentraciones plasmáticas de glucemia e insulina, por lo que estos resultados demuestran que nunca es tarde para comer mejor, tengamos la edad que tengamos.

Siempre es una buena opción la dieta mediterránea, Es importante seguir una alimentación rica en antioxidantes, como la dieta mediterránea, porque lo que se consume en la dieta va a afectar a la estructura de las membranas de nuestras células, que tienen que estar en un medio con máxima antioxidación

Reducir el consumo de grasa saturadas

Muchos estudios científicos han demostrado en los últimos treinta años que las grasas saturadas aumentan el colesterol. Muchos estudios científicos han demostrado en los últimos treinta años que las grasas saturadas aumentan las lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol malo) y que los ácidos grasos poliinsaturados o grasas insaturadas (omega-3 y omega-6) las disminuían.

Por ello es importante reducir el consumo diario de bollería industrial y grasas saturadas, lácteos enteros, carne roja, especialmente la parte más grasa y embutidos grasos.

Aumentar el consumo de fibra

Una dieta abundante en fibra reduce la absorción de grasas. Los alimentos ricos en fibra reducen las concentraciones de colesterol total en sangre, disminuyen el colesterol LDL (malo), aumentan el efecto saciante y facilitan el control de peso corporal.

Estudios científicos avalan los beneficios del consumo de fibra: disminuyen las enfermedades cardiovasculares en un 12%. El consumo de 5.9 gramos de fibra soluble al día está asociado a una reducción de colesterol LDL y aumento del colesterol HDL (bueno). Además están recomendados para bajar los niveles de triglicéridos.

Realizar actividad física de forma regular, aunque sea de baja intensidad

La práctica de ejercicio físico acompañada de una dieta balanceada reduce el colesterol LDL, los triglicéridos y sube el colesterol HDL.

Lo ideal es hacer ejercicio aeróbico de intensidad moderada y de forma regular, entre tres y cinco sesiones a la semana. Caminar es una actividad ideal para mantenerse en forma.

La Asociación Americana del Corazón recomienda hacer al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada día o 25 minutos de actividad de moderada a intensa al menos tres veces a la semana.

Perder peso

El exceso de peso está relacionado con un mayor riesgo de niveles elevados de colesterol, así como otros factores de riesgo (diabetes tipo 2, hipertensión). Lo que aumenta las  probabilidades de tener un infarto o un accidente cerebrovascular.

Para controlar el peso corporal de forma saludable, es imprescindible seguir una alimentación balanceada, variada, y baja en calorías. Que sea completa y asegure la ingesta de todos nutrientes necesarios para el organismo (grasas, proteínas, o hidratos de carbono, fibra, vitaminas o minerales).

Pero lo más efectivo para bajar y controlar el peso es seguir  una alimentación baja en calorías combinada con la práctica de ejercicio físico.

30 Consejos para Vender Más

Sin ingresos no se come. Lo hemos repetido muchas veces aquí y lo volvemos a hacer. Todas las empresas viven de lo mismo, de vender. Por ello, la labor comercial es tan importante.

Vender, como todo, tiene su técnica, su método, sus herramientas... y luego la experiencia permite saber por dónde tirar en cada momento. Pero algunas ideas y consejos siempre vienen bien. Por ello, hoy sólo quiero dejarles algunos consejos, breves y sencillos, que a lo mejor a algunos de ustedes  les puede ayudar, sobre todo a aquellos que más les cuesta la labor comercial...

Aquí van:

1. Lo importante no es lo que vendes sino Por qué te Compran.

2. Mucho más importante que lo que vendes es quién lo vende. Se confía en alguien, no en algo.

3. No pienses que por tener un buen producto se vende sólo. Salvo casos puntuales y excepcionales, la venta hay que trabajarla.

4. No vendas atributos (velocidad) sino beneficios (ahorro de tiempo). Como sentenciaba Charles Levron: "En las fábricas hacemos perfumes, en las tiendas vendemos esperanzas".

5. El mayor miedo a la hora de vender es el Miedo al Rechazo.

6. El rechazo no es contra ti, no es algo personal. Tú valía como persona no depende de un NO.

7. A vender se aprende vendiendo y cada día que pasas haciéndolo, mejoras. Se siembran actos, se recogen hábitos.

8. Cada día que eludes salir a vender pierdes un día. Como dice Karen Lamb: "Dentro de un año tal vez te arrepentirás de no haber empezado hoy".

9. La Respuesta Inteligente a las Objeciones (RIO) distingue a los buenos vendedores. Prevéalas y anticipa tu contraataque

10. Muchas objeciones se repiten sistemáticamente: no tengo presupuesto, ahora no me interesa, llámame en otro momento, etc...

11. El mejor momento para realizar una venta es justo después de haber realizado otra venta.

12. El rendimiento de una persona depende mucho de su Estado de Ánimo.

13. Tu estado de ánimo influye de manera determinante en tus ventas. Cuida tu Salud Física y Emocional, y también de quién te rodeas. La gente negativa y pesimista es gente tóxica.

14. Sobre todo, Escucha... Y escuchar no es oír lo que otro dice sino descifrar lo que quiere.

15. Detrás de cualquier decisión que tomamos Hay una Emoción, y luego la justificamos con la razón. No lo olvides.

16. Una cosa es lo que la gente dice que quiere y otra Lo que Desea Realmente.

17. Sonríe... con naturalidad, de manera relajada, sin estridencias.... lo contrario produce el efecto contrario. Sonríe como si sonrieses a la vida (actitud de gratitud), y no sólo para vender.

18. Tu capacidad de vender tiene mucho que ver con lo bien que te llevas (relacionas) con la gente.

19. Venderás más en la medida que sepas llevarte bien (Adaptarte) con el mayor número de personas.

20. Intenta No Juzgar a tu interlocutor porque dificulta la venta al categorizar a la persona en función de: me cae bien, no me cae bien.

21. Tu capacidad de vender depende mucho de autoestima, esto es, de cómo Te Ves a Ti Mismo. Lo que piensas, eres. Y los demás te tratan como tú te ves a ti mismo.  Lo dice Louise Hay: "El principal problema que aqueja a la gente es creen que no son suficientemente buenos".

22. La Autoestima tiene que ver con Tus Creencias. Sí son de escasez (no soy capaz, no sé, se me da mal...) y no te gustas demasiado, reprográmate; tus frutos (resultados) son siempre la consecuencia de tus semillas (creencias).

23. Observa Mucho, se puede aprender de todo y todos. La vida es una venta continua, así que se puede aprender tanto en tiempo de negocio (venta formal) como de ocio (venta informal). Seducir es una venta, convencer a tus amigos es una venta y conseguir empleo es una venta...

24. Copia de los Mejores. Hay gente que ha hecho mucho ya y ha allanado el camino. Voltaire decía que las personas más inteligentes son las que aprenden de las experiencias de los demás. Esto nos cuesta mucho por el orgullo pero te ahorra mucho camino. No reinventes la rueda.

24. No dejes de Aprender: de leer libros, ver vídeos, asistir a seminarios... Decía José Frakson que en los libros está no todo. Si no todo, hay mucho.

25. Si puedes conseguir un Coach en Ventas, aprovéchalo al máximo porque entonces podrás desplegar todo tu potencial. Caminar sólo por la vida es muy complicado.

26. A las personas agradecidas les va mejor en la vida. La Gratitud es la primera ley que rige el Universo. En lo que te concentras, se expande. Si pones tu foco en todo lo bueno, vendrás más a ti.

27. La Honestidad te puede hacer perder oportunidades a corto plazo, pero sin dudas, ganarás a largo...

28. Deshonestidad no es lo mismo que habilidad para los negocios. Son cosas muy distintas.

29. La ausencia de Ética siempre deja damnificados en el camino, por lo que no es complicado que, antes o después, todo se acabe sabiendo y pagando. Tardará más o menos, pero cuando explota...

30. No te olvides lo que decía Lincoln: "Se puede engañar a alguien, siempre; a todos, alguna vez; pero no a todos indefinidamente". La Mentira tiene las piernas cortas.

Fuente: Aprendiendo De Los Mejores

El éxito se resume en media docena de cosas

Jim Rohn es uno de los referentes más importantes en el mundo del desarrollo personal, Jim Rohn tiene diferentes publicaciones como Los doce pilares, pero su obra estrella de referencia es 7 Strategies for Wealth and Happiness. (7 Estrategias para la Riqueza y la Felicidad).

Son diferentes las ideas que Jim Rohn transmite en su obra, pero a mí hay una que me cambió radicalmente la forma de enfocar muchas cosas y que lo simplifica todo.

Cuando uno busca las claves del éxito, uno intenta descubrir cuál es todo ese polinomio de variables que explican el éxito. Pero no van por ahí los tiros. ¿Por dónde van los tiros?

La Clave está en los FUNDAMENTOS...

En esta vida todo se puede aprender, y el éxito también; porque el éxito no es otra cosa que el resultado natural de aplicar consecuentemente los fundamentos del éxito en la vida. Y eso es válido para cualquier otra cosa: felicidad, riqueza, salud, relaciones... Los fundamentos constituyen el principio, la base y la realidad de donde emana todo lo demás.

... Y los FUNDAMENTOS son media docena de cosas

En cierta ocasión, el mentor de Jim Rohn, el señor Shoaff, le dijo:

“Jim, siempre hay media docena de cosas que en un momento dado pueden suponer el 80% de la diferencia”.

Tanto si queremos mejorar nuestra salud, nuestra riqueza o nuestro éxito personal, todo ello se resume en conocer (estudiar) los fundamentos y luego aplicarlos. Y los fundamentos son sólo media docena de cosas. No hace falta más, esa media docena de cosas explica el 80% del éxito y es suficiente, e ir al 20% restante es caer en la dispersión y eso nunca interesa.

Una idea simple, pero tan simple como reveladora. Nos complicamos demasiado. Hay que poner la energía en esa media docena de cosas. Con independencia de lo que uno quiera conseguir, la clave está en saber y aplicar esa media docena cosas necesarias. Jim Rohn pone un ejemplo:

«Para que un granjero pueda recoger una cosecha espléndida en otoño, debe concentrarse en media docena de cosas: el suelo, el agua, el sol, las semillas, los abonos y el cuidado de las plantas. Todos los elementos son de igual importancia, porque sólo si se dan en su totalidad conseguirá el agricultor una buena cosecha».

¿Cuáles son?:

1. Suelo.

2. Agua.

3. Sol.

4. Semillas.

5. Abonos.

6. Cuidado de las plantas.

¿Y cuáles son esa MEDIA DOCENA de cosas en la empresa?

1. VALOR.

Preocúpate en cómo aportar valor a la gente, esto es, cómo hacerles la vida más fácil. Ya sabes o eres mejor, o eres más barato, o eres diferente. 

2. VENTAS.

Hay que ir siempre con la gorra de vendedor puesta: si no vendes, no comes; sin clientes no hay negocio. La venta es la base de todo negocio. Si quieres tener éxito, aprende a vender

3. NETWORKING.

Los negocios son personas, y las personas interactúan a través de las relaciones, La gente de éxito es siempre gente que ha tejido una sólida red de relaciones. Ningún ermitaño ha tenido éxito en nada.

4. NEGOCIACIÓN.

La vida es una negociación continua, y quien no sabe negociar pierde muchas oportunidades. Es una habilidad esencial para desarrollar

5. EQUIPO. 

Nadie sólo llega muy lejos. Uno vale en gran medida lo que vale la gente de la que se rodea. Busca buena–gente–buena, sí gente con actitud (sobre todo) y aptitud y valores

6. LIDERAZGO.

El liderazgo es lo más importante para el éxito de una empresa, que no es otra cosa que la capacidad de aglutinar a un conjunto de personas para obtener unos resultados. Sin liderazgo, un equipo es simplemente la suma de gente, esto es un grupo.

Fuente: Jim Rohn

 

¡SÍ, lo compro!..¿cuáles son los factores que motivan a la decisión de comprar?

Un tema fundamental para el vendedor, (y para todos aquellos que vivimos en el mundo de los negocios) consiste en entender CUÁLES SON LOS FACTORES de motivación que llevan a un cliente a decir: SÍ, lo compro!

Podríamos decir que son las llaves que abren las puertas que te llevarán al cierre de la venta con ese cliente en particular.

Lucha de poderes: Razón vs Emociones

Cuando se analiza al ser humano, es fácil deducir que en su cerebro existen dos áreas que comparten o luchan, dependiendo de la óptica con que se miren, por ganar el favor de la persona para liderar la toma de decisiones: la parte racional y la emocional.

Para algunos parecería lógico pensar que la razón es la que debe comandar la decisión de compra, porque debe existir una necesidad real, un precio adecuado y un valor que se esté dispuesto a pagar. 

Pero la realidad es otra, porque las emociones toman el liderazgo y deciden la mayoría de las veces, la prueba es verificar cuántas veces te ha pasado que por impulso adquieres ropa o joyas, por vanidad, porque estás alegre, por despecho o porque deseas presumir.

 Investigación y sondeo al futuro cliente

El vendedor debe estar atento para detectar cuáles son los factores que influyen en el cliente para tomar la decisión de compra, si es su parte racional o la emocional la que lidera la toma de decisión.

Para el cliente racional (consciente y un poco esquemático), lo mejor será mostrarle argumentos sólidos, cifras, recomendaciones, hechos irrefutables que le ayuden en forma racional a decidir la compra.

En cambio al prospecto más emocional acostumbrado a ser libre y dispuesto a cambiar de marca, creativo y un poco intuitivo, la mejor estrategia sería permitirle que use el producto, se divierta y se exprese para facilitar la decisión la compra.

 Quiénes participan en la toma de decisiones

El aspecto racional y el aspecto emocional o una combinación de ambos, no son la única investigación que debe realizar el profesional de las ventas cuando se acerca a un prospecto para entablar una relación.

Otro aspecto fundamental es que el vendedor debe identificar quién o quiénes son las personas que toman la decisión de compra dentro de la familia o en su círculo cercano.

Si el poder de decisión de compra lo tiene la misma persona que estás abordando, la tarea se hace más sencilla, pero si comparte su decisión con la pareja, colaboradores o hijos, deberás incluirlos a ellos dentro de la estrategia de ventas, porque de lo contrario perderás tu tiempo.

Otros factores que afectan la compra

De acuerdo con Jeff Shore en su libro “Sé valiente y gana la venta” el vendedor debe procurar salirse de su zona de confort para poder enfrentar con éxito las diferentes variables y hechos inesperados, a veces sacados debajo la manga por parte del potencial comprador, que ofrece resistencia antes de seducirse a aceptar su propuesta comercial.

La motivación es un fuego interno que se comporta igual que el encendido de un auto para ponerlo en marcha.  Sin encendido el auto no arranca, y sin motivación el cliente no compra. Por ello es tan importante que descubras los factores que motivan a tus prospectos en la compra, para que le ayudes a reconocerlas, actives y aumentes un poco dichas motivaciones, y agilices el proceso.

Revisa si se deja guiar por la razón o la emoción, quiénes toman la decisión, si realmente necesita el producto en este momento o puede esperar. Todo llega a tiempo y debes garantizar estar allí presente.

Un ejemplo...

Un padre entra con su hijo adolescente a una tienda de autos presionado solamente, por la curiosidad de su hijo, aunque en realidad no necesita comprar o renovar el auto. El vendedor te atenderá como si fuera un real cliente potencial, pero perderá su tiempo ya que solo el padre está satisfaciendo la curiosidad de su hijo.

¿Estás preparado para lidiar con esta situación? Tu estrategia comercial deberá reconocer que a pesar de que el prospecto no está interesado en este momento por los productos que ofreces, si dejas una buena impresión con seguridad regresará a tu tienda cuando surja la necesidad. Un error sería que lo descuidaras tan pronto detectas que no te va a comprar.

Fuente: Brian Tracy